Virus Corona (Covid-19) telah mengubah sejumlah besar aspek hidup kita tanpa kompromi. Kita benci merasa tidak berdaya seperti ini, jadi bagaimana kita bisa kembali memegang kendali atas hidup kita? Jika satu abad ilmu psikologi telah mengajarkan kita tentang kebutuhan dasar pikiran manusia, itu adalah tentang kebutuhan untuk merasa bisa memegang kendali. Apa pun latar belakang mereka, orang yang merasa bahwa mereka memiliki kekuatan untuk menentukan nasib mereka sendiri - dari keputusan kecil hingga peristiwa penting dalam hidup - cenderung lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Bahkan keadaan yang paling menantang pun dapat diatasi jika kita merasa bahwa kita memiliki kontrol terhadap hasil akhir. Sementara itu tantangan-tantangan kecil mungkin terlihat berlebihan jika kita merasa bahwa kita benar-benar tidak berdaya untuk mengubah situasi. "Rasa tidak berdaya pada dasarnya mengancam dan hal itu mendorong keinginan yang kuat untuk mengurangi atau menghilangkan perasaan itu," kata Eric Anicich, asisten profesor manajemen dan organisasi di Sekolah Bisnis Marshall University of Southern California. Penelitian ini sangat relevan pada tahun 2020. Di samping ketakutan akan virus itu sendiri, pandemi telah membatasi hidup kita secara pribadi, profesional, dan membawa ketidakpastian ekonomi. Tidak ada keraguan bahwa hilangnya kendali pribadi ini akan memengaruhi kesehatan mental kita, tetapi penelitian terbaru Anicich menunjukkan bahwa banyak orang telah mengatasi tantangan itu dengan lebih baik dibandingkan yang ia perkirakan. Bagi kita yang masih berjuang, Anicich memiliki beberapa saran tentang cara terbaik untuk memulihkan rasa otonomi atas diri sendiri baik saat ini atau di masa depan. Anicich tidak dapat mengumpulkan data untuk periode yang lebih lama, dan dia menduga perasaan tidak berdaya akan surut dalam beberapa bulan berikutnya saat krisis terjadi. "Ada kemungkinan bahwa peserta melihat keadaan yang stabil untuk beberapa waktu sebelum terjadi lagi kemunduran dalam bentuk pembatasan pribadi atau sosial seiring dengan lonjakan gelombang kedua kasus Covid, misalnya." Untungnya, dia memiliki beberapa saran agar kita bisa bisa merasa memegang kendali atas hidup kita baik di saat ini atau masa datang. Dia mengatakan bahwa langkah pertama adalah untuk mengenali bias kita sendiri dalam cara kita menilai keadaan kita. Manusia cenderung tidak bisa dalam memperkirakan bagaimana perasaan mereka di masa depan. Untuk peristiwa positif - seperti memenangkan lotre - kita membayangkan bahwa kita akan merasa jauh lebih bahagia dalam waktu lama, padahal sebetulnya tidak begitu. Dan untuk peristiwa negatif yang terjadi adalah kebalikannya: kita membayangkan bagaimana kita akan mengatasi ancaman atau kekecewaan. "Intensitas dan berapa lama dampak pengalaman negatif dirasakan tidak selalu seburuk yang orang pikirkan," kata Anicich. Pikiran itu dapat membantu meringankan rasa putus asa awal yang sering kita rasakan saat mendengar berita buruk. Penting juga untuk menghindari membuat perbandingan negatif, kata Anicich. Kita mungkin iri pada seseorang yang terlihat berada dalam keadaan yang lebih baik atau kita mungkin terus membandingkan kehidupan saat ini dengan sebelum pandemi. Pikiran seperti itu hanya akan meningkatkan perasaan tidak berdaya kita. Pada tingkat praktis, kita dapat membangun rasa kendali dengan mencari cara-cara kecil untuk membuat situasi lebih balik. Jika Anda dipaksa untuk bekerja dari rumah, mengatur jadwal Anda sendiri dan mengoptimalkan ruang Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa otonomi. Atasan juga harus membantu memberdayakan karyawan mereka, kata Anicich. "Mereka harus lebih banyak memberi kebebasan pada karyawan alih-alih terus mengawasi mereka." Astrid Homan, seorang profesor psikologi kerja dan organisasi di Universitas Amsterdam, menganjurkan pendekatan serupa. Dia bekerja dengan Maria Dijkstra untuk melakukan survei pada peserta terkait strategi mereka menghadapi Covid-19, di samping memberikan kuesioner yang mengukur persepsi kendali mereka. Seperti yang mungkin Anda duga, menghindari masalah kurang efektif dibandingkan melakukan cara-cara proaktif menghadapi masalah apa pun yang terjadi pada Anda. Dan dengan mengatur ulang persepsi Anda, rasa tak berdaya Anda bisa berkurang. Di masa pandemi, kita mungkin perlu mengatur ulang ekspektasi kita dan mengakui batasan-batasan yang ada. "Anda mungkin menyadari bahwa Anda harus menurunkan standar, dan itu bukan karena Anda tidak ingin bekerja keras, tetapi karena Anda tidak bisa melakukan semua yang biasa Anda lakukan sebelumnya," kata Homan. Temuannya, dan nasihat umum Anicich, keduanya mengingatkan filosofi Stoic - yang berasal dari Yunani Kuno - tentang memisahkan apa yang bisa kendalikan, dari yang tidak, dan kemudian mencari cara untuk menafsirkan kembali situasi yang kita hadapi. Meskipun kita tidak dapat mengendalikan dunia, kita dapat mengubah reaksi kita terhadapnya. (Red) Sumber: BBC News   Sumber: BBC News