Obsessionnews.com -- Waktu tenang, mungkin kebanyakkan orang membutuhkan itu untuk menghilangkan stress seharian. Salah satu caranya, anda bisa melakukan meditasi dirumah. Meditasi sendiri menjadi bagian penting untuk kesehatan mental karena dapat memberikan perasaan tenang, damai, dan seimbang. Oleh karena itu, meditasi bisa membawa manfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini langkah-langkah simple meditasi yang bisa Anda ikuti agar semakin tenang dalam aktivitas sehari-hari. Dirangkum Halodoc, berikut rangkumannya. 1. Atur Timer Langkah pertama untuk melakukan cara meditasi yang benar adalah mengatur timer. Anda bisa mengatur waktu meditasi untuk satu atau dua menit. Meskipun terkesan sederhana, ini cukup penting. Langkah pertama, aturlah timer untuk satu atau dua menit, bagi pemula, pastikan anda tidak mengatur waktu lebih dari 5 menit. 2. Duduk dengan Tenang Cara kedua yakni, temukan tempat yang nyaman untuk duduk. Anda bisa duduk di kursi atau sofa, di lantai, atau di atas bantal. Jika anda sedang duduk di atas kursi atau sofa yang memiliki sandaran, geser tubuh ke depan sehingga punggung tidak menyentuhnya. Ini akan membantu anda tetap duduk dengan tegak selama meditasi. Meski bebas di mana saja dan dalam posisi apa saja, jangan berbaring. Hal itu untuk menghindari posisi anda yang mungkin tertidur. 3. Tutup Mata dan Atur Napas Selanjutnya, setelah menemukan posisi duduk yang nyaman dan berhasil menenangkan diri, tutuplah kedua mata. Lalu, fokus dan perhatikan pernapasan anda. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas. Dalam beberapa menit, pikiran mungkin akan mulai mengembara, ketika anda menyadarinya, kembalikan fokus dan perhatian pada pernapasan. 4. Meditasi Selesai Setelah timer berbunyi, sesi meditasi selesai, bukalah mata anda secara perlahan. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di sekitar. Perhatikan bagaimana perasaan dan tubuh, serta pikiran dan emosi anda saat ini. Semoga cara ini dapat membantu anda melopongkan pikiran ketika seharian penuh dengan kebisingan. (HAS)