Obsessionnews.com -- Cemas adalah rasa takut yang terjadi secara intens dan berlebihan yang terjadi secara terus menerus. Biasanya rasa cemas ini timbul dalam situasi stres dan menegangkan. Dalam situasi stres, otak melepaskan sebagian besar bahan kimia ke dalam aliran darah. Pada akhirnya, jantung berdetak lebih cepat, napas menjadi dangkal, otot tegang, dan pikiran yang terus waspada. Penyebab gangguan kecemasan tidak sepenuhnya dipahami. Pengalaman hidup seperti peristiwa traumatis atau kondisi stres berat sering menjadi pemicunya. Bagi sebagian orang, kecemasan mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan. Jika dibandingkan dengan pria, wanita ternyata lebih rentan mengalami gangguan kecemasan. Ada banyak faktor pemicunya, mulai dari perbedaan kimia otak hingga fluktuasi hormon. Sebenarnya, tidak ada cara pasti untuk memprediksi pemicu gangguan kecemasan. Meski begitu, tetap ada cara yang dapat kamu coba untuk mencegahnya, seperti yang dirangkum Halodoc berikut ini: 1. Cari bantuan lebih awal Kecemasan hampir sama seperti masalah kesehatan mental lainnya. Apabila terus dibiarkan, kondisi ini akan lebih sulit diobati. Oleh sebab itu, segera cari bantuan lebih awal saat mengalami tanda-tandanya. Jangan, mencoba untuk memendamnya sendiri ya. 2. Tetap aktif Coba lakukan aktivitas yang kamu sukai untuk membuat diri sendiri merasa nyaman. Nikmati interaksi sosial dan hubungan penuh perhatian yang bisa mengurangi rasa kekhawatiran kamu. 3. Hindari minuman atau makanan stimulan Alkohol dan penggunaan narkoba justru dapat memperburuk kecemasan. Selain alkohol dan narkoba, kafein, dan gula juga bisa menjadi stimulan rasa cemas. 4. Terapkan pola makan sehat Rawat tubuh dengan konsumsi makanan yang bergizi seimbang. Sertakan multivitamin apabila kamu merasa kurang mengonsumsi nutrisi atau vitamin tertentu. 5. Relaksasi Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan melakukan relaksasi atau melakukan sesuatu yang menyenangkan. Hal ini dapat memulihkan dan mengurangi tingkat kecemasan kamu. 6. Pangkas jadwal padat Ini penting dilakukan demi menurunkan tingkat stres kamu. Pangkas semua jadwal padat dan hindari aktivitas yang menurut kamu tidak kurang menyenangkan. 7. Periksa obat-obatan Bicarakan dengan dokter sebelum sebelum mengonsumsi obat apa pun. Pasalnya, kandungan kimia dalam obat dapat memperburuk gejala kecemasan. (HAS)