Obsessionnews -- Secara umum, penurunan nafsu makan dapat ditandai oleh berbagai faktor seperti berat badan yang turun atau malnutrisi. Namun, jika nafsu makan menurun ketika berpuasa Ramadan, kita juga harus lebih waspada. Sebab, jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang serius. Berikut ini adalah cara mengembalikan nafsu makan yang bisa kamu lakukan: 1. Konsumsi makanan yang mudah dicerna Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dapat merangsang nafsu makan. Terutama jika penyebab nafsu makan menurun karena masalah pencernaan atau gangguan makan. Pasalnya, makanan yang mudah dicerna cenderung lebih ringan dan tidak membebani sistem pencernaan. Alhasil, tubuh  lebih mudah menyerap nutrisi dan mendapatkan kembali energi yang hilang. Oleh karena itu, cobalah pilih makanan yang mudah dicerna. Seperti bubur, sayuran rebus, dan yoghurt ke dalam menu makan anda. 2. Mengonsumsi vitamin Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, vitamin juga dapat memulihkan nafsu makan. Terlebih vitamin D dan B Kompleks. Vitamin D dapat melancarkan pencernaan sehingga penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal. Sedangkan vitamin B Kompleks dapat berperan dalam memperbaiki fungsi metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan. 3. Olahraga ringan Selain bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan gerakan usus. Olahraga juga memberikan stimulasi terhadap enzim pencernaan. Dengan berolahraga, tubuh akan membakar lebih banyak energi. Tubuh pun membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk mengisi kembali energi yang hilang. Berolahraga juga dapat mengurangi tekanan pada lambung. Olahraga juga membuat penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal. 4. Mengonsumsi camilan dan makanan favorit Sering kali nafsu makan menurun karena menu berbuka dan sahur yang kurang bervariasi. Oleh karena itu, cobalah camilan atau makanan favorit ke dalam menu berbuka dan sahur. Alangkah lebih baik apabila kamu memilih camilan yang juga bergizi. Camilan dimaksud adalah buah-buahan, dan puding yang memiliki kalori tinggi. 5. Kelola stres dengan baik Yang terakhir dan tidak kalah penting adalah mengelola stres dengan baik. Stres yang berlebih dapat memicu produksi hormon kortisol. Hormon jenis ini dapat mengganggu nafsu makan, sehingga menimbulkan gangguan pencernaan. Stres yang tinggi juga dapat memengaruhi emosi seseorang. Contohnya seperti seseorang yang depresi cenderung mengonsumsi makan dengan jumlah yang lebih sedikit. Itulah cara yang dapat kamu lakukan untuk mengembalikan nafsu makan selama berpuasa. Nafsu makan yang terkelola dengan baik selama bulan puasa dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Nafsu makan yang baik juga dapat menghindarkan diri dari penyakit pencernaan. (HAS)