Kurang minum air bisa sebabkan dehidrasi (kekurangan air dalam tubuh) saat berpuasa. Namun, dehidrasi tubuh dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah saat berbuka puasa hingga jam saur, terutama buah yang mengandung banyak air. Mengonsumsi buah saat ibadah puasa dapat meningkatkan nutrisi dan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Bagaimanapun, memastikan tubuh tetap terhidrasi baik untuk tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa buah yang ampuh bikin hidrasi (kaya air) dalam tubuh atau mencegah dehidrasi saat puasa:
1. Stroberi Buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bisa mencegah berbagai macam peradangan. Selain itu, buah ini juga baik membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pasalnya, stroberi mengandung 91 persen air sehingga bisa menghidrasi tubuh kembali. Menariknya lagi, bila dikonsumsi secara rutin stroberi bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker. Selain itu, mengonsumsi buah stroberi saat puasa saat baik untuk merehidrasi tubuh.
2.Timun Melansir Health, mentimun mengandung:
- 95 persen air.
- Vitamin C.
- Vitamin K.
- Kalium.
- Asam kafeat.
Kandungan tersebut bermanfaat untuk membantu mencegah dan mengurangi iritasi, serta dehidrasi. Mentimun juga bisa kamu konsumsi saat melakukan diet, karena rendah kalori sehingga berat badan tetap terjaga.
3. Semangka Buah semangka mengandung:
- 92 persen air.
- Vitamin A.
- Vitamin C.
- Antioksidan.
Selain itu, buah ini juga menyimpan sejumlah mineral yang bisa menghidrasi seperti:
- Sodium
- Magnesium
- Kalsium
- Potasium.
Kata ahli, semangka juga bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, konsumsi semangka secara rutin juga bisa meminimalkan risiko terjadinya kerusakan oksidatif pada sel yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes.
4. Jeruk Bukan rahasia lagi kalau buah ini kaya akan vitamin C. Di samping itu, jeruk juga mengandung air sebanyak 70 persen sehingga bisa membantu tubuh untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Kamu bisa mengonsumsi jeruk dengan langsung dimakan atau dijadikan jus.
5. Air Kelapa Air kelapa memiliki khasiatnya tidak bisa dimungkiri untuk menghidrasi tubuh. Banyak ahli mengatakan kalau air yang di dapat dari kelapa yang masih muda, memiliki banyak sodium dan rendah karbohidrat. Dengan begitu, buah ini sangat cocok dijadikan menu berbuka sebab bisa menggantikan ion tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
6. Tomat Buah yang sering digunakan sebagai bumbu masak ini mengandung 94 persen air , vitamin A, dan vitamin C. Tah hanya itu, tomat juga menyimpan antioksidan seperti likopen yang bisa mencegah terjadinya dehidrasi, kanker prostat, dan penyakit jantung.
7. Jeruk Bali Berbeda dengan jeruk, jeruk bali mengandung:
- 90 persen air.
- Vitamin A.
- Vitamin C.
- Kalium
- Folat.
Menurut beberapa penelitian, dengan mengonsumsi jeruk bali per hari, kadar kolesterol jahat bisa turun hingga 15,5 persen. Sedangkan kadar trigliserida bisa menurun sampai 27 persen. Menariknya lagi, buah ini juga bisa menjaga berat badan karena mampu menstabilkan gula dalam darah, membakar lemak, dan menjaga tekanan darah. Agar sajiannya lebih menarik, kamu bisa kok mengonsumsinya dengan diolah menjadi smoothies.
8. Blewah Buah yang satu ini umumnya banyak dijual di bulan Ramadan. Blewah setidaknya mengandung air sebanyak 90 persen dan kaya akan vitamin A dan C. Buah ini dinilai dapat mencegah tubuh dari dehidrasi, dan dapat melindungi tubuh dari infeksi atau pun peradangan.
9. Belimbing Sedangkan buah yang satu ini mengandung:
- 91 persen air.
- Vitamin C.
- Antioksidan seperti epicatechin.
Kandungan tersebut bisa mencegah dehidrasi dan membuat jantung jadi lebih sehat. Namun, pengidap gangguan ginjal mesti ekstra hati-hati bila ingin mengonsumsi buah ini. Sebab kadar asam oksalatnya yang tinggi bisa membahayakan tubuh.
10. Nanas Buah nanas tidak hanya enak dikonsumsi, tapi juga bermanfaat untuk menghidrasi tubuh saat puasa. Buah nanas diketahui mengandung 87 persen air. Selain itu, mengonsumsi buah nanas baik untuk kesehatan. Di dalam buah nanas terkandung 79 mg vitamin C dan 2,3 gram serat. Itulah buah yang dapat menghidrasi tubuh saat puasa. Mengonsumsi buah-buahan memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsim namun pastikan untuk tidak merusak manfaatnya, ya. Misalnya, dengan menambahkan gula secara berlebihan ke dalam jus. Bukannya sehat, hal itu malah bisa memicu penyakit. (Halodoc/Red)
