Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk membantu menjaga kesehatan otot jantung, paling penting adalah pola makan dan pola hidup yang sehat. Anda mungkin sering mendapatkan saran untuk melakukan olahraga secara rutin, menjaga berat badan tetap ideal dan tidak kegemukan, hingga tidak mengonsumsi alkohol dan merokok. Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Otot Jantung Dilansir Halodoc, berikut ini diantaranya kebiasaan s yang bisa membantu menjaga kesehatan otot jantung:

• Pola Makan Sehat

Anda pasti sering mendengar istilah “you are what you eat”. Sebenarnya, istilah ini memang benar. Apa yang Anda konsumsi memang akan mencerminkan bagaimana diri kamu nantinya, terlebih perihal kesehatan tubuh. Jadi, hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk bisa menjaga kesehatan otot jantung dengan makanan yang memang baik untuk organ penting tersebut. Contohnya, Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol rendah yang bisa membantu menjaga tekanan darah. Tidak hanya itu, ada beberapa makanan yang memang baik untuk jantung yang bisa Anda konsumsi, seperti oatmeal. Jenis makanan ini kaya kandungan serat beta glucan yang memang baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Selain mengonsumsi oatmeal, Anda juga bisa menjadikan salmon sebagai salah satu menu sehat. Ikan dengan rasa lezat ini sangat kaya kandungan omega-3 yang baik untuk menunjang kesehatan jantung. Jangan lupa juga mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

• Olahraga Rutin

Siapa sangka, ternyata tidak aktif secara fisik akan meningkatkan risiko Anda terserang banyak masalah kesehatan, salah satunya adalah masalah kesehatan jantung. Pasalnya, olahraga secara rutin justru bisa membuat kesehatan jantung terjaga dan menurunkan risiko tubuh terserang banyak penyakit yang berkaitan dengan jantung yang semuanya membahayakan. Saat Anda aktif bergerak, jantung akan memompa darah lebih banyak. anda bisa merasakan hal ini dari jantung yang berdetak lebih cepat selama Anda berolahraga. Meningkatnya detak jantung ini artinya organ penting tersebut sedang aktif memasok oksigen dan berbagai nutrisi penting lain ke seluruh otot tubuh yang sedang aktif bergerak. Inilah mengapa, orang-orang yang aktif secara fisik, misalnya mereka yang tinggal di daerah pegunungan memiliki risiko mengidap masalah kardiovaskular lebih rendah, termasuk penyakit jantung koroner. Jadi, olahraga rutin bisa membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Sudah pasti, kualitas hidup pun akan mengalami peningkatan. Selanjutnya, pilihan olahraga yang seperti apa yang memang baik untuk menjaga kesehatan otot jantung? Jenis olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, berjalan kaki, dan berenang bisa jadi beberapa rekomendasinya. Jenis olahraga tersebut menjadi contoh aktivitas pemanfaatan oksigen ke jantung dalam waktu yang lama.

• Tidak Merokok dan Konsumsi Minuman Beralkohol

Sudah rahasia umum jika kebiasaan merokok berdampak pada banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Masalah kesehatan ini berujung pada munculnya rasa nyeri pada dada, serangan jantung, hingga gagal jantung. Selain itu, asap rokok yang terhirup oleh orang-orang yang tidak merokok atau perokok pasif turut bisa mengakibatkan aterosklerosis atau pengerasan pada arteri. Kondisi tersebut bisa berujung pada arteri menyempit dan membuat aliran darah tidak lancar.

• Mengelola Stres dengan Baik

Stres tidak hanya berkaitan dengan kesehatan mental semata. Masalah kesehatan mental ini ternyata juga masuk dalam faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung secara non-fisik. Sayangnya, tidak mudah memang mengartikan bahwa seseorang sedang mengalami stres. Meski begitu, saat Anda merasa cemas berlebihan, gelisah, hingga mengalami kesulitan tidur, hal tersebut bisa mengarah pada tanda kamu sedang stres. Lalu, apa hubungan antara stres dan masalah kesehatan jantung? Saat Anda mengalami stres yang berkepanjangan, jantung akan berdetak lebih cepat. Nah, kondisi ini akan membuat Anda lebih berisiko mengalami irama jantung tidak teratur. Stres yang semakin berat dan tidak tertangani bisa mengakibatkan naiknya tekanan darah, yang berujung pada masalah kardiovaskular, seperti penyakit jantung. Jadi, sebaik mungkin Anda bisa menerapkan pola hidup dan pola makan sehat untuk menjaga kesehatan otot jantung. Lakukan pemerikaan secara rutin! (Halodoc/Red)