Tidak sedikit orang yang mendengkur saat tidur. Kondisi ini sangat mengganggu orang-orang yang yang berada di sekitarnya. Bagi yang mengalaminya, tidur dengan mendengkur keras tentu bisa membuat malu. Mendengkur sebenarnya merupakan tanda terdapat penyempitan saluran udara di sekitar tenggorokan. Bahkan pada beberapa orang, mendengkur menjadi tanda kondisi tubuh tertentu. Meski biasanya mendengkur dianggap hal lumrah, terlebih ketika tubuh sangat lelah, kondisi tersebut sebenarnya masih bisa diatasi. Mulai dari mengubah kebiasaan sederhana hingga berkonsultasi pada dokter. Dilansir dari Sehatq.com, berikut tips mengatasi dengkuran agar tidurmu lebih nyaman dan berkualitas. Mengubah posisi tidur Posisi tidur sangatlah berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Bahkan, posisi tidur yang salah bisa menyebabkan Anda mendengkur saat tidur. Tidur telentang bisa membuat Anda mendengkur saat tidur. Ini disebabkan oleh posisi lidah yang tertarik mendekati saluran napas. Aliran udara pun menyempit dan Anda akan lebih sulit bernapas. Ubahlah posisi kepala Anda menjadi lebih tinggi saat tidur agar mempermudah pernapasan. Sehingga, Anda bisa mencegah dengkuran. Tidur cukup Tidur atau istirahat cukup bisa membantu Anda mengatasi dengkuran saat tidur. Otot saluran pernapasan yang lebih rileks setelah kelelahan pun jadi sebabnya. Cukupi waktu tidur hingga 7-9 jam untuk mengatasi dengkuran dan tidur lebih nyaman. Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Dengkuran bisa muncul ketika kamar atau tempat tidur Anda kotor. Ini disebabkan oleh bakteri penyebab alergi yang bisa membuat Anda lebih sulit bernapas saat tidur dan akhirnya mendengkur. Bersihkan kamar Anda secara rutin dan gantilah sprei serta sarung bantal 2 minggu sampai 6 bulan sekali agar tetap bersih serta tidak menyebabkan dengkuran. Menghindari konsumsi alkohol dan zat sedatif Mengonsumsi alkohol, terutama 4-5 jam sebelum tidur bisa mengendurkan otot di tenggorokan dan membuat Anda sulit bernapas. Begitu juga jika Anda mengonsumsi zat sedatif atau obat tidur. Berkonsultasilah pada dokter jika Anda mendengkur setelah mengonsumsi obat tidur agar bisa mengatasinya secara efektif. Menurunkan berat badan Kelebihan berat badan bisa menyebabkan kesulitan bernapas dan mendengkur ketika tidur. Mulai mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga bisa membantu Anda mengatasi dengkuran saat tidur. (Dream/Red)