Bagi pasangan yang tengah merencanakan kehamilan, pastinya harus memperbaiki pola makan. Bukan hanya calon ibu, tapi juga calon ayah. Seperti kita ketahui, dibutuhkan sel sperma berkualitas untuk bisa membuahi sel telur agar terjadi kehamilan. Untuk itu disarankan agar menjaga gaya hidup sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi asupan yang mampu menangkal radikal bebas. Kerusakan sel sperma merupakan satu dari sekian banyak paparan radikal bebas. Kemandulan pria, dikutip dari MomJunction, juga terkait dengan jumlah sperma yang rendah. Ini dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau zinc. Nah, ada makanan sehat yang kaya antioksidan dapat meningkatkan kualitas air mani dan melindungi jumlah dan kualitas sel sperma. Coba konsumsi asupan ini agar sel sperma terjaga kualitasnya. 1. Tomat Merupakan sumber likopen yang kaya, serta antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Penelitian mengungkap bahwa konsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria yang tidak subur. Bisa juga dapat menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak atau diproses untuk meningkatkan penyerapan antioksidan. 2. Kenari Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah studi oleh Society for the Study of Reproduction menemukan bahwa konsumsi harian 2,5 ons atau 70 gram kenari meningkatkan vitalitas, morfologi, dan motilitas sperma pada pria berusia antara 21 dan 35. Kenari dapat ditambahkan sebagai topping ke salad apa pun atau dikonsumsi langsung sebagai camilan. 3. Delima Makanan ini sangat kaya akan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa delima meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma, serta meningkatkan gairah seks. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi jus buah delima setiap hari selama sekitar delapan minggu menunjukkan peningkatan konsentrasi sel sperma. 4. Ginseng Ini adalah akar afrodisiak yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional China dan Korea. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 66 pria, penggunaan ekstrak ginseng Asia ditemukan dapat meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma. 5. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran hijau kaya akan asam folat, yang berperan penting dalam kesuburan pria. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami kelainan sperma. Sayuran ini termasuk bayam, brokoli, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau tua lainnya. (Dream/Red)