Obsessionnews.com – Kondisi tubuh yang langsing namun perut tampak besar, seringkali membuat kita tidak nyaman. Bisa jadi itu terjadi karena bukan adanya lemak, melainkan perut kembung yang disebabkan oleh lambatnya sistem pencernaan. Sebuah penelitian menunjukkan, metabolisme dan kerja sistem pecernaan bisa dipercepat dengan menu dan perubahan gaya hidup yang sederhana. Berikut iniadalah rumus ‘tambah-kurang’ yang dapat dilakukan agar perut lebih rata dalam waktu kurang dari seminggu. Tak percaya? Buktikan sendiri!
- Tambahkan dua jenis serat
Salah satu penyebab perut kembung adalah sembelit. Untuk menyingkirkannya, cobalah dengan sarapan menu kaya serat seperti sereal gandum utuh, sayur dan buah segar untuk menjamin kecukupan jumlah serat harian. Mengonsumsi dua jenis serat sekaligus, yaitu serat larut (misal dari kulit padi) dan tidak larut (misal dari umbi-umbian atau buah denan kulitnya) adalah cara yang paling efektif mencegah kembung. Keduanya berfungsi menarik air ke dalam usus besar dan mempercepat eliminasi sisa makanan.
- Tambahkan makanan kaya kalium
Anda suka pisang atau kentang? Dua jenis makanan tersebut dapat membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan berat badan yang disebabkan oleh air dan meminimalkan ukuran bagian tengah tubuh Anda. Cairan ekstra biasanya hadir karena dua mineral utama, yaitu kalium dan natrium, yang mengontrol jumlah air dalam tubuh tidak seimbang. Keseimbangan dapat dikembalikan dengan meningkatkan asupan kalium ke tingkat yang optimal yakni 4.700 mg perhari. Makanan adalah sumber kalium yang aman, tetapi suplemen tidak.
- Tambahkan air putih
Air putih sudah lama dikenal sebagai cairan sehat yang dapat membantu meratakan perut. Saat tubuh memiliki cukup cairan, serat makanan akan lebih mampu menarik cairan ke dalam usus yang posisinya lebih rendah dan mencegah sembelit. Udara yang masuk ke dalam sistem pencernaan dapat membuat perut penuh dengan gas sehingga membuncit. Janganlah makan atau minum dengan cepat, minum melalui sedotan, mengisap permen keras dan permen karet. Makanlah perlahan dengan mulut tertutup, lalu ganti minuman berkarbonasi (soda) ganti dengan jus atau air.
- Kurangi sodium
Air di dalam tubuh bisa tertahan oleh sodium, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk termasuk di bagian perut. Sebagian besar dari kita makan lebih dari dua kali lebih banyak sodium hingga mencapai 3.400 mg sehari, padahal yang direkomendasikan adalah 1.500 mg sehari, menurut CDC. Kurangi mengonsumsi makanan asin dan periksa kandungan sodium pada label makanan kemasan, yang biasanya mengandung sekitar tiga-perempat dari asupan harian yang dianjurkan.
- Kurangi gula alkohol
Sbenarnya, pemanis buatan rendah kalori tidaklah dapat dicerna oleh tubuh. Bakteri di usus besar akan memfermentasi mereka dan menyebabkan gas dan bahkan diare. Periksa label makanan kemasan, kurangi makanan yang mengandung sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol. (Fath/ Prevention)
