Ejakulasi dini adalah proses keluarnya sperma yang terjadi lebih cepat dari yang diharapkan saat berhubungan seksual. Dalam penelitian, dondisi ini dialami sekitar 1 dari 3 pria berusia 18 hingga 59 tahun di Amerika Serikat.
Seorang pria dianggap mengalami ejakulasi dini apabila ejakulasi terjadi sekitar 1 menit setelah penetrasi, tidak dapat menunda ejakulasi saat berhubungan seksual, dan merasa tertekan atau frustrasi sehingga cenderung menghindari keintiman seksual.
Kondisi ini ditakutkan oleh para pria karena dapat dapat membuat hubungan seksual kurang menyenangkan, hingga berdampak pada hubungan dengan pasangan.
Jika Anda mengalaminya, berbicara dengan pasangan adalah salah satu cara mengatasi ejakulasi dini yang penting untuk dilakukan. Anda juga dapat melakukan konseling berpasangan atau terapi seks.
Namun, yang terpenting untuk dilakukan adalah belajar untuk relaks karena kecemasan hanya akan membuat ejakulasi dini bertambah parah. Selain itu, Anda juga dapat melakukan beberapa cara mengatasi ejakulasi dini di bawah ini:
1. Komunikasikan dengan Pasangan
Anda perlu mengomunikasikan masalah ejakulasi dini dengan pasangan. Dengan begitu, masalah ini diharapkan dapat bisa segera teratasi.
Minta pasangan menstimulasi penis hingga hampir ejakulasi, kemudian berhenti. Saat Anda kembali mendapatkan kendali, minta pasangan untuk kembali menstimulasinya.
Ulangi metode ini sebanyak 3 kali. Anda baru boleh ejakulasi saat ke 4 kalinya. Lakukan tiga kali seminggu hingga Anda dapat mengendalikannya lebih baik.
2. Lakukan Masturbasi
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi ejakulasi dini sendiri di rumah adalah masturbasi. Yakni, Anda dapat mencoba masturbasi satu hingga dua jam sebelum berhubungan seksual dengan pasangan.
3. Latihan Senam Kegel
Agar tidak cepat keluar saat berhubungan, Anda bisa melakukan senam Kegel sebagai cara untuk mengatasinya. Latihan ini akan memperkuat otot dasar panggul sehingga mungkin dapat membantu.
Cara mengatasi ejakulasi dini sendiri di rumah ini adalah dengan menghentikan aliran kemih Anda, tahan selama tiga detik, kemudian lepaskan selama tiga detik. Lakukan sebanyak sepuluh kali, setidaknya tiga kali sehari.
4. Hindari Berhubungan Seksual untuk Sementara
Cara mengatasi ejakulasi dini yang satu ini mungkin bisa membantu.
Hindari berhubungan seksual dalam periode waktu tertentu dan fokus terhadap jenis permainan seksual lainnya, sehingga tekanan Anda bisa hilang.
5. Cari Posisi yang Membuat Anda ‘Tahan Lama’
Carilah posisi-posisi hubungan intim yang biasanya dapat Anda nikmati dalam waktu yang lama. Pakailah posisi tersebut di awal permainan agar dapat tahan lama dan pasangan Anda bisa orgasme atau keluar lebih dahulu.
Selain itu, cara lainnya untuk mengatasi ejakulasi dini secara alami adalah dengan memberikan jeda istirahat saat berhubungan seksual. Alihkan perhatian Anda pada sesuatu yang berbeda.
Anda juga bisa menarik napas dalam untuk menghentikan refleks ejakulasi. Penggunaan kondom dapat dipertimbangkan untuk membantu mengurangi sensasi.
6. Istirahat Cukup
Tidurlah yang cukup selama minimal 7-8 jam per hari. Ingat, kurang tidur dapat menyebabkan kadar serotonin di otak menjadi rendah dan memicu ejakulasi dini.
7. Jalani Hidup Sehat
Konsumsi makanan sehat seperti yang mengandung zat seng dan magnesium dapat membantu mengatasi ejakulasi dini. Beberapa makanan yang dianjurkan, seperti tiram, kedelai, bayam, kacang merah, buncis, dan lainnya.
Hindari juga kebiasaan merokok dan minum alkohol. Menerapkan kebiasaan baik bisa menjadi obat ejakulasi dini yang alami.
8. Minta Bantuan Ahli
Bila cara-cara di atas belum membantu, lakukan terapi psikologis untuk mempelajari sumber masalah sekaligus mencari solusi untuk menghentikan ejakulasi dini.
Itulah cara mengatasi dan mengobati ejakulasi dini sendiri di rumah. Jika masih belum mendatangkan hasil, Anda dapat berkonsultasi ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
–
Makanan Sehat untuk Atasi Ejakulasi Dini
Ejakulasi dini adalah masalah seksual yang paling ditakuti para pria. Jangan keburu kalang kabut, ada makanan sehat yang bisa mengatasinya.
Bagi kaum pria, ejakulasi dini bisa bikin. Secara alamiah, pria selalu ingin memastikan kepuasan pasangannya. Namun, niat mulia ini sering terganjal periode ejakulasi yang pendek. Jangan khawatir, ejakulasi bisa diatasi dengan konsumsi makanan sehat.
Menurut dr. Fiona Amelia, MPH dari KlikDokter, ejakulasi dini adalah kondisi umum yang dialami pria. Faktanya, dua hingga tiga dari sepuluh pria mengalaminya.
“Biasanya, penyebab ejakulasi dini adalah stres, kecemasan, dan depresi. Para pria pun sering kali tak punya solusi untuk menunda ejakulasi, sehingga kondisi ini membuat mereka cemas, bahkan frustasi,” kata dr. Fiona.
Berdasarkan konsensus International Society of Sexual Medicine, ciri-ciri ejakulasi dini adalah:
- Ejakulasi selalu atau hampir terjadi kurang dari 1 menit setelah penetrasi vagina sejak pertama kali melakukan hubungan intim. Ini disebut sebagai ejakulasi dini primer.
- Gejala ejakulasi dini baru muncul pada pria yang sebelumnya tak ada masalah dengan ejakulasi dini. Kondisi ini dikenal sebagai ejakulasi dini sekunder.
- Ketidakmampuan untuk menahan ejakulasi pada semua atau hampir semua peneterasi vagina.
- Menimbulkan konsekuensi negatif secara personal seperti stres, cemas, frustasi, dan menghindari hubungan intim.
Ejakulasi Dini Bisa Diatasi dengan Makanan Sehat
Mengatasi ejakulasi dini caranya banyak lho. Mulai dari teknik perilaku, latihan otot-otot dasar panggul, metode jeda-remas (pause-squeeze), hingga pemakaian kondom. Selain itu, ada juga cara yang patut dicoba, yaitu lewat konsumsi makanan tertentu, antara lain:
1. Makanan yang mengandung magnesium dan zink
Makanan yang kandungan zink dan magnesiumnya tinggi akan membantu memperlambat durasi yang diperlukan untuk mencapai klimaks. Makanan yang berguna untuk mengatasi masalah ejakulasi dini antara lain tiram, biji labu, kedelai, yoghurt, bayam dan sereal gandum. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi almond, kacang merah, buncis, biji wijen, daging sapi dan domba, dark chocolate, bawang putih dan polong-polongan
2. Buah
Murut dr. Dyan Mega Inderawati dari KlikDokter, buah adalah sumber antioksidan yang bagus, yang bisa dimanfaatkan untuk menangani keluhan ejakulasi dini. Buah yang direkomendasikan adalah yang tinggi akan flavonoid. Contohnya adalah apel, stroberi, jeruk, tomat, dan pir.
3. Ginseng
Ginseng sering disebut-sebut jika membicarakan masalah seksual. Menurut penelitian, ginseng dapat mengatasi disfungsi ereksi berkat efeknya yang “menenangkan” pada otot penis. Selain itu, ginseng juga dapat membangkitkan suasana hati yang tentunya berpengaruh pada saat berhubungan seksual.
Selain itu, dikatakan oleh dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter, ginseng juga ditemukan dapat meningkatkan aliran darah ke organ intim pria, sehingga membuat ereksi bertahan lebih lama.
4. Pasak bumi
Pasak bumi adalah tumbuhan pohon berkhasiat yang dapat ditemukan di hutan-hutan Malaysia dan Indonesia bagian barat. Akar pasak bumi terkenal sebagai afrodisiak, yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas hubungan seksual Anda, termasuk masalah ejakulasi.
“Di Indonesia, pasak bumi dikenal sebagai simbol keperkasan pria. Hal ini disebabkan karena pasak bumi dapat meningkatkan kualitas ereksi penis pada pria,” kata dr. Karin.
5. Pisang
“Pisang mengandung enzim bromelain yang berfungsi merangsang produksi hormon pria: testosteron. Selain itu, kalium dan vitamin B pada pisang memberi energi lebih untuk meningkatkan stamina,” jelas dr. Karin.
Cobalah konsumsi pisang untuk menambah energi sebelum berhubungan seksual agar potensi, stamina seksual, dan libido meningkat.
Nah, jangan ragu untuk mengonsumsi lima makanan sehat di atas untuk membantu mengatasi masalah ejakulasi dini. Barengi juga dengan pola hidup sehat secara total, termasuk jauhi rokok dan minuman beralkohol. Jika durasi ejakulasi masih saja singkat, atau makin parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan androlog. (Klikdokter/Red)
